Treino: 1°. Flexão de tíbia (vídeo). 2°. Remada na máquina de placas internas. 3°. Puxada articulada na máquina, de cima pra baixo. Duas variações de pegada. 4°. Manguito + rotação. Não sei o nome. É na polia. Peso leve. 5°. Extensão de lombar na maquina de placas. Peso máximo.